안녕하세요, 이것이 당신의 운동 부분입니다.
오늘은 집과 체육관에서 쉽게 팔로우 할 수있는 복근 운동에 대해 이야기 할 것입니다.
많은 사람들이 적어도 한 번은 생생한 ABS 부재에 관심이 있었을 것입니다.
우리 몸의 복근을 강화하는 것은 단순히 ‘6 팩을 만드는 것’이상입니다.
더 좋아집니다.
특히 요즘처럼 앉아 많은 시간이 있다면 허리 통증을 느끼면 더 많은 복부 강도를 추천하고 싶습니다.
어렵지 않기 때문에 따라 가기 쉽지만 그 효과는 특정 세 가지 움직임입니다!
이 움직임을 통해 상부 복부, 하부 복부 및 측면을 자극 할 수 있습니다.
그런 다음 각 행동의 방법과 효과를 살펴 보겠습니다 ~? 거짓말을하는 복부 운동
01. 크런치
운동 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 위기가 상부 복부 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
먼저, 매트에 누워주세요.
무릎을 가볍게 구부리고 발이 바닥에 평평합니다.
2. 손을 머리 옆에 가볍게 두거나 가슴 앞에 놓으십시오.
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3. 숨을 내쉬고 복근에 힘을주고 상체를 천천히 들어 올리십시오. 허리는 바닥에서 완전히 떨어지지 않으며 가슴을 가슴쪽으로 당기지 않도록주의하십시오. 복근을 압박하여 복근을 유지 한 다음 천천히 돌아갑니다.
5. 과정을 약 15 번 반복하십시오!
제발!
자세는 허리와 같습니다.
허리가 바닥에서 들리면 원래 복근에 집중되어야하는 힘은 등 근육에 분포됩니다.
들을 수 있다면 다리를 조금 더 구부리거나 안정성에 무릎을 꿇으십시오. 02. Legrase
LeGrase는 ABS의 바닥을 자극하는 데 매우 효과적입니다.
하복부를 강화하려는 사람들에게 권장되는 운동입니다!
1. 매트에 누워 다리를 모으십시오.
당신은 당신의 손을 엉덩이 아래에 약간 넣어 안정성을 느끼거나 옆으로 시작할 수 있습니다.
다리를 천천히 들어 올리고 복근에 힘을 줄 수 있습니다.
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3. 복근의 긴장을 유지 하면서이 상태를 유지하고 다리를 천천히 유지하고 발을 바닥으로 낮추십시오.
4. 3 ~ 4 세트의 과정을 약 12 번 반복하십시오.
자세는 위기와 같으며 허리의 부담은 부상과 통증의 위험을 초래할 수 있습니다.
허리가 반드시 들리지 않도록 복부를 바닥과 밀접하게 접촉하는 것이 중요합니다!
03. 비만 크런치
Byscycle Crunch는 상부 및 하부 복부의 균형을 맞추고 사본 근육을 자극 할 수있는 좋은 운동입니다.
ABS뿐만 아니라 측면 고기에도 효과적이기 때문에 권장합니다!
1. 매트에 등을 대고 누워 있습니다.
두 무릎은 가볍게 구부러져 시작합니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 왼쪽 팔꿈치를 타고 대각선으로 돌리십시오. 3. 같은 방식으로 반대쪽으로 진행하십시오.
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자전거 페달을 켤 수 있습니다.
프로세스를 20 회 3 ~ 4 세트로 반복 할 수 있습니다!
몸을 너무 많이 회전시키기보다는 복근의 수축에 중점을 둡니다.
팔꿈치로 무릎을 꿇으려고하는 대신 ABS가 수축하는 동안 팔꿈치와 무릎이 자연스럽게 만나고 있다고 느끼는 것이 중요합니다!
운동이지만 정확한 태도는 정말 중요합니다.
작은 부품조차도 허리와 목과 같은 민감한 부위뿐만 아니라 효과에 부담이 될 수 있습니다.
오늘 언급 한 팁을 기억하면서 천천히 꾸준히 시도하면 어느 시점에서 더 단단한 복부와 신체 변화를 느낄 수 있습니다.
복부 운동은 신체를 아름답게 만들뿐만 아니라 핵심을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
주는 것은 중요한 운동입니다.
시작은 작은 움직임과 주파수에 충분하므로 자유롭게 따르고 더 강렬하게 시도하지 마십시오!
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