안녕하세요. 완전히 촬영 중이에요. 요즘 책을 읽는 데 어려움을 겪는 문제로 고통 받고 있습니다.
그래서 책을 다 읽고도 내용을 요약할 수 없는 상황에 놓이게 되었습니다.
그래서 책을 조금씩 읽어보려고 다양한 시도를 해보고 있어요. 6월 북클럽에 선정된 책은 ‘감정의 이해’입니다.
감정의 이해 저자 엠마 햅번 포레스트북스 출간 2024.04.29.
아무래도 5월과 6월에 감정적으로 움직이기 너무 힘든 시기를 보내서 마음도 많이 어지럽고 힘들었던 것 같아요. 책에 더욱 집중할 수 없는 시기였나요? 나는 그것에 대해 생각했다.
일반 책과 달리 이 책은 정말 귀여운 일러스트와 생동감 넘치는 밝은 색상이 눈길을 사로잡습니다.
감정의 이해라는 책을 읽으면서 눈에 띄는 부분이 있어서 정리해 보려고 합니다.
감정단어 모음 이렇게 다양한 감정을 표현하는 단어가 있다는 걸 처음 알았습니다.
그 중 내 마음속에 들어온 마인드벌레… 고민하고, 질문하고, 해결하고, 해석해나가는 과정이 모두 마인드벌레였다는 생각이 들었습니다.
모나쵸프시스의 어색함 사이에 그 미묘하고 설명할 수 없는 불편함을 표현할 단어가 있을 거라고는 생각도 못했는데… 작가님의 감정 단어 모음이 참 참신하고 흥미롭게 느껴졌고, 제가 느꼈던 감정을 표현하는 단어도 정말 제한적이고, 너무 막연해서 감정 표현에 대한 답답함의 근원을 알 것 같았어요. 신체예산: 요즘 감정에 사로잡혀 있어서 육체적으로 극도로 피로해졌음을 깨달았습니다.
정서적 피로도가 너무 높아 일상생활에 활력이 부족했습니다.
내 상태가 이 사진 한 장에 표현됐다.
내 몸에는 한계가 있고, 결국 몸의 다양한 행동이 나를 지탱하는 힘이 되지만, 지출이 많은 영역이 계속되면 저축하는 영역이 없어 지쳐버리게 된다.
76. 상황에서 안전함을 느끼는 데 신체 예산이 중요한 역할을 하지만 가장 중요한 것은 감정의 롤러코스터를 함께 타는 사람들입니다!
!
바로 주변 사람들입니다.
안전한 사회적 관계를 구축하면 저축을 늘리고 신체를 조절하며 스트레스가 감정에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
104. 솔직히 말해서 이러한 어려운 감정을 두 팔 벌려 환영하는 사람은 아무도 없지만 그렇다고해서 밀어 내야한다는 의미는 아닙니다.
감정과 싸우는 대신, 감정을 삶의 피할 수 없는 부분으로 받아들이고 감정과 함께 사는 법을 배우십시오. 105. 감정 회피는 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
감정의 존재를 부정하고 그것을 알아차리지 못할 수도 있고, 다른 일을 하느라 너무 바빠서 감정을 느끼지 못할 수도 있습니다.
우리는 자신에게 감정이 있다는 것을 알고 있지만 감정을 억누르고, 그것에 대해 이야기하거나 보여주지 않고, 어떤 대가를 치르더라도 감정이 드러나지 않도록 노력합니다.
또는 이러한 감정을 느껴서는 안 된다고 스스로에게 말함으로써 감정과 싸울 수도 있습니다.
하버드 대학의 심리학자 수잔 데이비드(Susan David) 박사는 이러한 감정의 회피나 억제가 감정을 병들게 한다고 설명합니다.
감정을 억누르면 육체적으로 지치고, 감정이 무거워지며, 예상치 못한 순간에 무너지게 됩니다.
121. 눈과 마찬가지로 일부 감정 단어도 특정 언어에만 존재합니다.
일반적으로 알려진 것은 다른 사람이 불행할 때 느끼는 기쁨이나 괴로움입니다.
즉, 샤덴프로이데. 우리 대부분은 이 감정이 무엇인지 알고 있지만, 이 멋진 독일어가 없었다면 감정을 명명하거나 개념화할 수 없었을 것입니다.
(한국에도 이와 비슷한 말이 있습니다.
“잘코사니: 불쾌하다고 생각되는 일. 보통 불행한 사람이 불행을 겪었을 때 하는 말이다.
” 그런 말이 있다는 게 신기했고, 우리 생활에는 얼마나 많은지 궁금했다.
우리가 실제로 알고 사용하는 언어 )123. 유명한 심리학자 브레네 브라운(Brené Brown)은 내 언어의 한계가 내 세계의 한계라고 말한 철학자 루트비히 비트겐슈타인(Ludwig Wittgenstein)의 말을 인용했습니다.
124. 감정 분할은 감정을 이해하는 핵심 메커니즘입니다.
세분화가 향상되면 미래를 더 잘 예측하고, 자신의 감정을 인지하고, 이해하고, 조절할 수 있으며, 롤러코스터를 타는 데 도움이 되는 반응을 개발할 수 있습니다.
감정은 구름이고 사람은 하늘 133입니다.
믿음과 감정을 분리할 수 있습니다.
내 감정은 내 것이 아니다.
감정은 나의 일부이지만 나를 정의하지는 않습니다.
감정을 구름으로, 사람을 하늘로 표현한 맷 헤이그의 표현에 감탄합니다.
134. 생각과 감정의 분리. “화가 났어요!
”라고 말하는 대신 나 지금 화가 났어!
내가 지금 화가 났다고 말할 때, 나는 한발 물러서서 그 분노가 나의 일부가 아닌 감정임을 인식하기 위해 언어를 사용합니다.
기분 좋은 감정을 담은 이런 귀여운 말이 많다는 사실이 놀랍고 즐거웠습니다.
물론 우리가 자주 듣는 그 나라의 언어가 아니기 때문에 더욱 낯설게 느껴질 수도 있지만, 이렇게 감정을 자세히 살펴보면 얼마나 다양한 감정을 경험하는지 알 수 있다.
그런 당혹감을 표현하는 단어가 있다는 것도 신기했고, 그것이 한국어로 번역될 수 있는 보편적인 이해 감정이라는 점도 흥미로웠다.
우리는 불편한 감정을 무시하는 경향이 있습니다.
감정 자체도 부정하고 아무것도 아닌 것처럼 여기고 넘어가고 싶었던 것 같아요. 하지만 내가 느낀 감정을 인정하고 이해하는 것이 필요하다는 사실을 한눈에 깨닫게 해주는 일러스트이기도 했습니다.
충분히 인정하는 것만으로도… 감정이 고갈되어 폭발하지 않도록 감정을 새로운 길로 인도하는 방법이다.
220. 몸의 예산을 관리하고 일상의 소소한 일들로 기분을 좋게 하고 좋은 감정의 재료로 활용하라. 이러한 일상적인 변화는 믿을 수 없을 정도로 쉬워 보일 수 있지만, 거대한 계획을 세우고 그것에 전념하는 것보다 장기적인 변화로 이어질 가능성이 더 높습니다.
왜 이렇게이다? 그것은 모두 감정에 달려 있습니다.
작은 변화는 더 달성 가능하다고 느끼기 때문에 시작하기가 더 쉽습니다.
일단 기분이 좋아지는 변화를 시작하면 그 변화를 고수할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
별것 아닌 것 같지만 매일 하는 일이 때로는 내 생명을 구하는 도구가 될 수도 있다는 걸 요즘 느껴요. 가벼운 산책, 친구와의 수다, 맛있는 음식, 소소한 일들이 내 삶을 건강하게 만들어줍니다.
내 감정이 케이크가 되어 내 감정과 내가 하나라고 생각하게끔 나를 감정 속에 묻어두지 마세요. 오늘은 감정 이해에 관해 이야기하면서 명상에 대해서도 이야기합니다.
공유해드렸고, 도움이 되는 영상과 링크도 공유해주셔서 함께 녹화하게 되었습니다.
감정을 조절하는 데 도움이 되는 자신만의 방법을 찾아야 한다고 생각합니다.
참조 명상 및 비디오 소개 Jiberisi 명상: Osho가 단지 2분의 Jiberisi 명상이라도 많은 정화를 가져올 것이라고 말할 정도로 강력한 명상 방법입니다.
의미 없는 말을 쏟아내고 표현하지 못하여 쌓인 감정과 생각을 정화하는 명상법이다.
명상 https://m.blog.naver.com/rose321/90025296343 횡설수설 명상 이 명상법은 몸을 표현의 수단으로 활용하는 강렬한 카타르시스 기법입니다… m.blog.naver.com https:// youtu.be/O3-wH2VBdN8?si=XkmP0DaSblba1lB7 https://youtu.be/P0vqFOjq1yc?si=BEta9DS072S0sJ79 https://youtu.be/9yBBJhDF-m4?si=bbTzPwe_WFXweLDK https://youtu.be/Zdy-NVFpSUI ?si=EJcLR5l86V5IEUSB오늘은 정말 삶의 지혜를 나누는 시간이었습니다.
독서토론을 통해 혼자 읽는 것보다 함께 읽으면서 공유하면서 배울 점이 훨씬 많다는 것을 느낀다.
건자감 식구님들 감사합니다^^