마그네슘이 많은 음식과 부작용, 권장량!
여러분도 한번쯤은 생활하면서 눈이 떨리는 경험을 해보셨을 거예요. 이럴 때는 마그네슘이 부족하기 때문에 마그네슘을 보충할 수 있는 음식을 먹으려는 사람들이 많은데 어떤 음식이 마그네슘이 많은지 고민하시는 분들도 있고 이게 어떤 도움이 되는지 모르시는 분들도 있습니다.
가끔 마그네슘이 부족해서 생기는 증상이 어떤 건지 모르기 때문에 컨디션을 방지하는 분들도 있기 때문에 좀 더 적절하게 관리하고 싶으신 분들은 오늘 여러분께 안내해 드리는 정보를 잘 확인해 주시기 바랍니다.
특히 평소와는 달리 일상생활에서 이상 증상이 나타난다고 생각한다면 마그네슘 결핍증은 아닌지 확인해 볼 시간이 있으면 좋겠습니다.
마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상.
1) 근육 이상 마그네슘은 근육 조절에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.
그런데 결핍이 생기는 경우에는 수축과 이완에 이상이 생겨 혈액이 원활하게 순환되지 못하는 상황이 지속되고 결국 적절한 조절이 안 되는 상태에서 경련과 같은 증상이 나타나는 것입니다.
그 외에도 근육통을 호소하는 분들이 있어서 눈 밑의 떨림을 느끼게 됩니다.
2) 혈액순환에 불편을 느끼는 혈액이 원활하게 순환되지 않는 증상도 나타나기 시작하여 혈액순환에 어려움이 생길 수 있습니다.
게다가 두통도 생길 수 있기 때문에 적절하게 관리하는 방법을 알아둘 필요가 있습니다.
3) 골다공증의 골 형성에도 도움이 되는 역할을 하는 만큼 부족할 경우 골다공증과 같은 골 관련 질환이 발생할 수 있습니다.
마그네슘의 하루 권장량은?
성인을 기준으로 남성은 380mg 정도를 섭취해야 하고 여성은 280mg을 섭취해야 합니다.
그런데 우리나라 현대인들 같은 경우에는 이런 기준을 훨씬 밑돌수록 6배 정도의 섭취량 차이를 보이고 있기 때문에 부족하지 않게 필요한 부분을 채워주는 것이 중요할 것 같습니다.
마그네슘이 많은 음식https://wikikorean.com/wp-content/uploads/2020/12/1-4.png마그네슘을 다양하게, 필요한 만큼 섭취하고 싶다면 마그네슘이 많이 들어 있는 음식을 섭취할 수 있어야 합니다.
1) 견과류 캐슈넛, 아몬드, 땅콩, 호두 등 세계에는 다양한 견과류가 있습니다.
이 중에서 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주고 싶다면 지방을 풍부하게 관리할 수 있는 것은 물론 마그네슘까지 잘 들어 있는 신선한 캐슈넛을 추천합니다.
주먹의 적도를 섭취할 수 있는 것을 권장합니다.
2) 콩 견과류와 달리 콩에는 단백질이 많이 들어 있어 마그네슘 결핍으로 인한 어지러움 등의 증상을 관리할 수 있다는 특징을 가지고 있습니다.
3) 아보카도 불포화지방산이 풍부하고 다이어트 식품으로도 알려진 아보카도는 지방이 많은 편이라 많이 섭취하는 것이 좋지 않지만 적절하게 섭취할 경우에는 많은 영양분과 함께 마그네슘을 섭취할 수 있을 것입니다.
4) 연어 꽁치나 고등어처럼 큰 도움이 되는 생선의 일종으로 고함량의 단백질은 물론 많은 마그네슘을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
불포화지방산으로 체내 유해 콜레스테롤 관리까지 할 수 있게 해주는 요소인 만큼 혈관 질환 방지에까지 도움이 되는 음식입니다.
5) 비트비트는 마그네슘이 100g에 23mg 정도 함유되어 있을 정도로 권장량에 적합한 섭취를 기대할 수 있습니다.
게다가 근육 이완이나 우울증 완화에 도움이 되는 성분도 있기 때문에 함께 섭취해 보시면 도움이 될 것 같습니다.
마그네슘이 많은 음식을 과도하게 섭취할 경우 부작용1) 위장 문제인 설사나 구토감, 메스꺼움, 복부경련 등 위장과 관련된 문제가 생길 수 있습니다.
과유불급이라는 말이 있듯이 과도한 섭취는 막는 것이 좋습니다.
2) 졸음 마그네슘으로 신경을 관리하는 것이 과도해지면 오히려 졸음이 밀려올 수 있습니다.
특히 운전하는 상황에서 졸음이 밀려오면 큰일이 나기 때문에 적절히 섭취할 수 있도록 함으로써 깨어난 정신을 유지하는 것이 중요합니다.
3) 심혈관계 질환의 발생 혈압을 조절할 수 있는 것은 사실이지만 계속 섭취하면 저혈압이 심각해질 수 있습니다.
그래서 이런 문제 없이 적절한 양말을 섭취할 수 있도록 하기 위해서는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
근데 요즘은 출시되는 제품이 워낙 다양해서 어떤 걸 골라야 할지 모르겠다 고민하시는 분들이 많이 계십니다.
이런 상황에서 좀 더 적절하고 저에게 도움이 되는 제품을 선택하는 것은 쉽지 않은 것이 사실입니다.
하지만 지금 여러분께 안내해 드리는 제품 선택 기준을 확인해 주시면 좀 더 자신에게 맞는 건강한 제품을 선택해서 활용할 수 있을 것 같습니다.
좋은 제품 고르는 법 안내1)자연 유래 마그네슘 여부를 확인하려면 마그네슘은 품질을 계산하고 섭취하는 것이 중요합니다.
특히, 흡수율이 떨어진 보통의 마그네슘보다 자연에서 유래한 마그네슘을 뽑으라고 추천합니다.
일반(합성)마그네슘의 경우 보조 인자가 없는 체내 흡수율이 낮아 상대적으로 흡수율이 높은 자연성 마그네슘을 선택할 필요가 있습니다.
원자재 및 함량 표시를 통해서”미 발효 분말(마그네슘)”라고 씌어 있으면 원자재가 자연 유래인 것으로 알고 이런 것을 확인하고 제품을 선택하면 좋을까요.2)WCS표기를 확인하는 WCS표기는 대한민국 특허청에 등록된 보증 브랜드로 기업마다 각 원료의 품질을 보증한다는 의미를 가지고 있습니다.
그래서 제품을 구입할 때 발생할 수 있는 함량 미달 문제와 가짜 제품이나 불순물 함유 등의 문제가 발생하지 않도록 하는 장점을 가지고 있습니다.
특히 최근 짝퉁이 적발되는 경우가 있는 만큼 좀 더 안전하게 섭취하고 싶은 분은 WCS표기를 확인하세요.3)노케스템 표기 확인 노케스템 표기가 있으면 화학 물질이 포함되지 않은 것을 의미하므로, 건강한 섭취가 가능합니다.
6무 같은 표기가 있는 제품의 차이는 6무 제품의 경우 6개의 화학 물질 이외에는 다른 화학 물질을 함유할 가능성이 있지만 노케스템은 화학 물질이 포함되지 않도록 제작된 제품이니 더욱 도움이 될 것입니다.
그래서 건강한 화학 물질 클린 제품을 원하신다면 노케스템 표기를 확인하십시오.기준이 다양해서 부담스러울 수도 있고 어렵다고 느낄 수도 있지만 조금씩 주의해서 기준을 확인해 주시면 더 많은 도움을 받을 수 있을 것 같습니다.
본 제품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
이 기사는 소정의 수수료를 지불하고 작성되었습니다.