월경 전 증후군의 증상을 극복하는 방법
월경 첫 주부터 여성들은 생리통이 생기기 전에 이상한 유방 통증, 짜증, 두통을 경험합니다.
모든 사람이 경험하는 이러한 증상은 사람마다 다르지만 짜증과 두통을 유발합니다.
쉽게 넘기시는 분들도 계시지만 이런 증상들로 너무 힘들어서 못 견디시는 분들도 많으니 월경전증후군 극복법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
월경전증후군이란?
월경 전 증후군(PMS)은 월경이 시작되기 2~6일 전에 발생하는 현상으로 신체적, 정신적 증상을 나타냅니다.
신체적으로는 두통이 생기고, 속이 메스껍고, 배가 부으면 소화불량이 생기고, 가슴이 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 소화 불량으로 인해 방귀가 자주 나고 편두통이 심해질 수 있습니다.
모든 경우에 증상은 가벼워야 하지만 과할 경우 월간 반복되는 통증으로 삶의 질이 심하게 제한된다.
월경 전 증후군의 또 다른 증상은 심리적 증상입니다.
정신적으로 감정 기복이 심해지고 우울하고 화가 나고 불안하고 예민해집니다.
리비도도 변하지만 감소하거나 그 반대일 수 있습니다.
또한 울음이 터지는 등 이유 없이 슬퍼지는 경우도 있습니다.
수면 패턴에도 변화가 있습니다.
불면증에 시달리거나 늦잠에 시달릴 수 있습니다.
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월경 전 증후군의 원인은 무엇입니까?
배란 중에는 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 갑자기 증가하지만 수정이 방해되면 두 호르몬의 수치가 모두 감소합니다.
이 시점에서 월경 전 증후군은 호르몬 수치의 갑작스러운 감소에 적응할 수 없는 정신적, 신체적 변화에 의해 발생합니다.
월경전 증후군이 발생하는 기간은 첫 월경 시작 2~7일 전쯤이며 첫 월경 직후 사라집니다.
PMS가 발생하는 정확한 이유는 없지만 의학 전문가들은 세로토닌이라는 물질의 변화로 인해 발생한다고 생각합니다.
세로토닌은 월경 주기 동안의 우울증 및 정신적 변화와 관련이 있습니다.
세로토닌은 정신적인 부분을 균형 있게 유지합니다.
그것은 감정과 수면을 조절하는 것과 관련된 신경 전달 물질 중 하나입니다.
그것은 트립토판에서 생화학적으로 생산됩니다.
위장관, 혈소판, 뇌, 중추신경계에 존재하며 90%가 위장관에 있다고 한다.
중추신경계의 1~2%에 분포한다.
기분이 좋아지면 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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월경전 증후군의 증상
월경 전 증후군의 증상도 사람마다 다르며 매달 다른 증상을 보이는 사람도 있습니다.
가장 흔한 증상은 가슴 통증이나 팽만감입니다.
편두통, 요통, 두통, 긴장, 초조, 우울, 수면장애, 비정상적인 식습관 등이 나타날 수 있으며, 경우에 따라 발한, 안면홍조가 나타나기도 합니다.
또한 유방이 커지면서 문지르면 통증이 느껴지기도 하고, 속이 더부룩하거나 소화불량 등 변비가 심하거나 불편해지는 경우도 있다.
동시에 편두통, 우울감이나 두통, 무리하게 손이나 발이 부어오르거나 감정적 불안, 초조함, 월경 직전 식욕 폭발 등 무리한 분노와 우울감이 더해지는 전증후군 전조 증상으로 나타난다.
정신적, 정서적 증상은 눈에 보이지 않기 때문에 더욱 주의를 기울여야 할 수도 있습니다.
심하면 기억을 잃는 사람도 있다.
눈에 보이지 않기 때문에 상대방이 원인을 모를 수도 있고 대인관계에 문제를 일으킬 수도 있으니 지속적인 관리를 통해 개선하도록 노력해야 합니다.
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월경전증후군 완화방법(예방 및 극복방법)
술, 담배, 커피를 자주 마시는 사람, 예민한 사람은 진정하고, 운동하고, 금주하고, 금연하고, 균형 잡힌 식사를 하여 증상을 완화해야 합니다.
월경전 증후군의 증상 중 흉통, 감기, 복통이 있는 분들은 여성호르몬 기능을 높이는 비타민D, 칼슘, 무기질을 섭취하는 것이 좋습니다.
설탕, 지방 및 소금 섭취를 줄입니다.
여성은 월경을 피할 수 없기 때문에 이러한 월경전증후군 증상을 예방하기 위해서는 제대로 준비하는 것이 중요합니다.
우선 변비 예방을 위해서는 생선과 같은 오메가-3와 채소, 과일 등의 고섬유질 식품군을 많이 섭취하는 것이 중요하며, 달고 짜고 자극적인 음식을 먹는 것이 좋다.
월경전 증후군은 감마 리놀렌산을 복용하면 좋은데 하루 160mg 이상 복용하면 피부 개선 효과가 있고, 200mg 이상 복용하면 월경전 증후군을 완화할 수 있고, 240mg 이상 복용하면 개선에 도움이 될 수 있다 콜레스테롤 수치와 혈액 순환.
몸이 차가워지면 자율신경계의 기능이 교란되어 호르몬 분비의 균형이 쉽게 교란된다.
운동과 더불어 중요한 방법이 되어야 합니다.
체력이 약해지면 스트레스도 면역력을 떨어뜨리고 약화시키므로 가벼운 스트레칭이나 운동을 지속하는 것이 도움이 된다.
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