칼슘은 뼈 건강을 위한 중요한 성분입니다.
칼슘 흡수를 높이기 위해서는 비타민D가 필요하고 비타민D 활성을 위해서는 충분한 마그네슘 섭취가 필요합니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D가 어떤 효능을 가지고 있고 결핍 시 어떤 문제가 있는지 알아봅니다.
칼슘 효능
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 성분일 뿐만 아니라 혈관 수축/이완, 근육 수축, 신경 자극 전달, 호르몬 분비 중재와 같은 중요한 기능을 가지고 있습니다.
칼슘은 99% 뼈에 존재하지만 나머지 1%는 혈액이나 다른 조직에 포함되어 몇 가지 생리적 기능을 합니다.
혈중 칼슘 농도는 항상 일정하게 유지해야 합니다.
만약 혈중 칼슘 농도가 저하되면 부갑상선 호르몬이 분비되어 부족한 칼슘을 뼈에서 추출하여 보충하게 됩니다.
이때 과도하게 뼈에서 칼슘이 추출되고 여분의 칼슘은 다양한 부작용을 발생시킵니다.
칼슘 부족으로 발생하는 질환은 대표적으로 뼈 건강 골감소증, 골다공증입니다.
또한 뼈에서 추출된 칼슘은 동맥벽에 부착되어 피와 폭을 좁히거나 혈관세포에 침투하여 혈관근육을 수축시키고 동맥경화나 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
췌장에 들어가면 인슐린 분비를 저해하고 당뇨병에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다.
기타 근육수축/경련, 구루병, 성장지연 등이 발생할 수 있습니다.
칼슘 부족 원인: 섭취 부족, 비타민D 부족, 만성 신부전, 부갑상선 등 칼슘 과다 섭취로 인한 부작용으로는 고칼슘혈증, 신부전, 신장결석, 알칼리 증후군 등이 있습니다.
1일 권장량 : 남성 700mg, 여성 700mg, 50이상 여성 800mg, 상한섭취량 2500mg 마그네슘 효능(Mg)
우리 몸속의 많은 미네랄은 균형을 잡아야 하는데 그 균현을 잡아주는 것이 마그네슘입니다.
세포에 나트륨이 많으면 수분을 흡수하여 팽창하여 혈관의 탄력을 잃게 됩니다.
또한 세포 내 나트륨은 칼슘을 세포 내로 끌어들여 혈관이 단단해지고 폭이 좁아지는 증상을 보이게 됩니다.
마그네슘은 세포 내 나트륨, 칼슘, 칼륨의 균형을 맞추는 기능을 합니다.
마그네슘은 뼈의 구성물 중 하나로 여러 미네랄의 균형과 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다.
– 항스트레스 물질로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
– 탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
- 근육 수축, 이완을 담당합니다.
- 신경전달에 꼭 필요함
마그네슘 부족 증상으로 만성 결핍 시 부정맥, 동맥경화, 심근경색, 뇌출혈 발병 위험이 높아집니다.
또한 저마그네슘혈증, 저칼슘혈증, 신경근육증상, 근육경련, 식욕저하, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 보입니다.
마그네슘 결핍의 원인: 지속적인 설사, 흡수장애증후군, 크론시병, 위장질환, 신장질환, 만성알코올중독환자 등 마그네슘 일일 권장량: 남성 350mg, 여성 280mg 비타민D 효능
마그네슘이 부족할 경우 비타민D가 효과적으로 대사되지 않은 상태에서 체내에 저장되게 되어 비타민D 결핍으로 인한 합병증을 예방하지 못한다는 보고가 있습니다.
비타민 D는 음식 또는 태양의 자외선을 통해 합성됩니다.
– 혈중 칼슘 농도를 유지하고 칼슘과 인의 흡수, 골내 침착에 필요합니다.
골다공증이나 골감소증, 골연화증 치료에 도움이 됩니다.
- 면역계의 중심 역할을 하는 것은 T림프구입니다.
T림프구는 비타민D 수용체가 존재해 면역을 조절하지만 결핍 시 t세포 매개 면역력이 약화됩니다.
- 비타민 d는 세포 분화를 유도하고 비정상적인 증식을 조절합니다.
건선 치료에 사용됩니다.
비타민d 부족 증상 – 골다공증 및 골감소증으로 인한 골절 위험 증가 – 근력저하, 전도, 섬유근육통, 근골격계통증증후군 – 심혈관질환, 고혈압 – 인지장애, 다발성경화증 – 어린이 글루병, 천식 – 당뇨, 포도당 불내성 비타민d 결핍의 원인 : 흡수장애 및 활성화부족, 섭취부족(채식식식 식습관), 자외선 노출부족, 비만 일일 권장량 : 50세미만 400~800IU, 50세이상 800IU
