안녕하세요! 오늘은 오랫동안 저를 괴롭혔던 ‘상체 비만’과의 전쟁을 끝내고, 몰라보게 달라진 제 모습을 공개하는 날입니다. 특히 고민이었던 팔뚝살과 승모근 라인을 집중적으로 관리하며 4달 동안 어떤 변화가 있었는지, 생생한 후기를 들려드릴게요. 💪
요즘 날씨 변덕이 정말 심하죠? 낮에는 덥다가 밤에는 쌀쌀해서 옷 입기가 참 애매한데요. 이럴 때일수록 몸매 관리에 소홀해지기 쉬운데, 저는 오히려 이런 날씨를 틈타 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트를 즐기며 변화를 이끌어냈답니다.
상체 집중 홈트 루틴 & 팔뚝살 빼기 비결
상체 비만이신 분들이라면 아마 저처럼 팔뚝살과 등에 살이 붙어 옷맵시를 망치는 경험, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 저는 특히 옆에서 볼 때 불룩하게 튀어나오는 뒷볼록살과 두꺼운 팔뚝살 때문에 늘 스트레스를 받았는데요. 여름이 다가올수록 더 큰 고민이 되더라구요.
그래서 저는 다이어트와 함께 팔뚝살 지방분해주사 시술도 병행하며 집중 관리에 들어갔어요. 물론 시술이 전부라고 생각하시면 오산! 꾸준한 홈트레이닝이 병행되어야 효과를 제대로 볼 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요.
제가 꾸준히 하고 있는 홈트 루틴 중 하나는 바로 땅끄부부님의 유튜브 영상이에요. 땀이 많이 나지 않고 동작이 쉬워서 매일 잠들기 전에 꼭 따라 하고 있답니다. 특히 앉아서 하는 동작들이 많아서 층간소음 걱정도 없고, 무엇보다 상체 비만 다이어트에 특화된 동작들이라 효과가 정말 좋아요. 😊
혹시 저처럼 체지방률이 높아 고민이신가요? 저는 다이어트 전 인바디 측정 결과, 체지방률이 무려 29.3%나 나왔어요. 흔히 ‘마른 비만’이라고 불리는 상태였죠. 돼지의 체지방률이 15% 정도 된다고 하니, 제 몸에 얼마나 많은 지방이 쌓여 있었는지 실감했답니다. 🐷
이런 몸 상태로는 아무리 옷을 예쁘게 입어도 태가 나지 않고, 거울을 볼 때마다 한숨만 쉬곤 했어요. 그래서 여름이 오기 전, 확실한 변화를 만들기로 결심했습니다.
4개월 후, 달라진 팔뚝 & 옷맵시 변화 공개!
그렇게 4개월이 지난 지금! 놀라운 변화를 경험하고 있답니다.
Before & After: 확연히 달라진 팔뚝 라인
짜잔! 먼저 요가복을 입고 찍은 사진을 비교해볼게요. 타이트한 요가복을 입었는데도 예전에는 꿈쩍도 않던 뒷볼록살이 눈에 띄게 사라졌어요! 체중은 48~49kg에서 46kg으로 크게 변하지 않았지만, 놀랍게도 체지방만 2kg이 빠졌답니다. 아마 지방분해주사 시술의 영향도 크겠지만, 꾸준한 홈트가 체지방 감소에 큰 역할을 했다고 생각해요.
자세한 인바디 변화 기록은 아래 링크에서 확인하실 수 있어요.
상체비만 다이어트 & 팔뚝살 빼기 11주차 후기
이번엔 팔뚝 앞라인 비교입니다. 비포 사진을 보면 팔을 몸에 딱 붙였을 때 살들이 꽉 차서 빈틈이 없었는데, 애프터 사진을 보면 마치 다른 사람의 팔처럼 날씬하고 매끈한 라인이 만들어졌어요. 저도 이렇게 여리여리한 팔뚝을 갖게 될 줄은 상상도 못 했답니다. 운동복만 입어도 옷맵시가 살아나니 얼마나 뿌듯한지 몰라요. 🥰
팔뚝 둘레는 28.8cm에서 25.8cm로 무려 3cm가 감소했어요. 1인치 이상이 줄어든 셈이죠! 단순히 살이 빠진 것을 넘어 라인 자체가 정리되면서 훨씬 얇아 보이는 효과까지 얻었답니다.
몸의 비율 변화 & 옷태의 완성
팔뚝이 얇아지니 전체적인 몸의 비율도 훨씬 좋아 보이더라구요. 이전에는 어깨에 살이 많아서 넓은 어깨가 더 부각되어 가분수처럼 보였는데, 이제는 직각 어깨를 장착하고 비율 미녀가 되었답니다. 😎
두툼한 니트를 입을 때도 ‘옷이 부해 보이면 어쩌지?’ 하는 걱정은 이제 끝! 꿈에 그리던 핏으로 옷을 입을 수 있게 되어 정말 기뻐요.
여름까지는 아직 시간이 좀 남아있지만, 저는 앞으로도 꾸준히 유지어터로서 건강한 습관을 이어나갈 거예요. 상체 비만으로 고민하시는 모든 분들이 자신감을 되찾고 원하는 몸매를 만드시길 응원합니다! 💖