야채는 당분이 적기 때문에 안심하고 많이 먹을 수 있습니다.
다이어트할 때 먹으면 좋은 채소를 소개합니다.
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다이어트할 때 먹으면 좋은 채소
탄수화물 1g 미만
여기에는 상추, 깻잎, 청경채, 콜라드, 케일, 치커리, 청경채, 명나물, 시금치, 곤돌라, 쪽파, 미나리, 근대가 포함됩니다.
미역은 미역, 미역줄기, 미역, 톳, 매생이, 파를 먹습니다.
콩나물, 고사리, 고구마 줄기, 콩나물에도 당류가 1g 미만이다.
탄수화물 5g 이하
여기에는 오이, 가지, 고추, 호박, 파, 아스파라거스 및 버섯이 포함됩니다.
탄수화물 6~8g 미만
토마토, 고추 및 고추가 있습니다.
탄수화물 약 10g
여기에는 뿌리 채소가 포함됩니다.
마늘, 양파, 생강, 당근, 연근, 도라지 등. 당근에는 지용성 비타민인 베타카로틴이 풍부하다.
기름에 튀기기 전에 물에 먼저 삶아 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높고 맛이 진하다.
당근의 카로틴 영양소는 주로 껍질에서 발견됩니다.
깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 가장 좋다.
씻은 당근보다는 흙탕물 당근을 사서 먹는다.
탄수화물 약 30g
고구마, 감자, 옥수수, 단호박. 탄수화물이 30g 내외인 녹말 식품은 양적으로 조절해야 합니다.
녹말 음식은 가장 건강한 탄수화물입니다.
야채는 유기농을 구입하는 것이 좋습니다.
야채는 비타민에 좋다
- 비타민 A: 깻잎, 고추, 당근, 해조류
- 비타민 B: 브로콜리, 시금치, 깻잎, 상추, 해조류
- 비타민 C: 양배추, 피망, 피망, 브로콜리, 시금치
- 비타민 D: 버섯
- 비타민 E 및 비타민 K: 견과류 및 식물성 기름
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1년 동안 필요한 비타민의 양은 새끼손가락 손톱만한 크기입니다.
실제로 우리 몸은 기준년부터 최대 5년까지 비타민 영양소를 저장할 수 있습니다.
이것은 비상용입니다.
채소. 과일 다이어트를 통해 섭취하면 자유롭게 배설될 수 있으며 독소로 체내에 남지 않습니다.
이 때문에 종합비타민제를 과도하게 복용하는 것은 독이다.
야채와 과일 식단으로 한 달에 5kg을 빼는 방법 요약
야채와 과일 식단으로 한 달에 5kg을 빼는 방법 요약
꾸준히 유행하며 계속해서 시장에 등장하는 다이어트 지겹지 않으신가요? 살을 빼려면 식습관을 바꿔야 한다.
한약사 조승우의 글을 읽고 야채와 과일을 먹어야 하는 이유를 이해한다.
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